필라테스가 스키어 및 스노보더를 돕고 전반적인 건강을 개선하는 방법

스포츠에 참여하지 않는 많은 사람들은 체육관 수업을 기계 및 활동적인 피트니스에만 연관시킵니다. 그러나 몸을 단련하고 유연성을 높이며 근육을 강화하는 다른 방법이 많이 있습니다.

근력 운동과 과도한 유산소 운동을 좋아하지 않는 사람은 필라테스와 같은 운동 시스템에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 비록 당신이 그것을 찾지 못할지라도 온라인 스포츠 베팅 목록, 당신은 확실히 몇 번의 운동 후에 결과를 알 수 있습니다.

많은 스키어가 알지 못할 수도 있지만 이 운동은 스키어와 스노보더에게도 많은 이점이 있습니다.

시스템의 창시자인 조셉 필라테스는 20세기 초 부상 후 재활을 위해 수련했습니다. 그는 직장과 복횡근을 근력의 뼈대라 칭해 거의 모든 운동에서 복근과 등, 골반 근육 강화를 강조했다.

필라테스는 스키어와 스노보더에게 얼마나 유익한가요?

필라테스는 스키어와 스노보더가 균형, 근력 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 코어 근력 강화, 유연성 향상, 부상 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점 외에도 참가자에게 신체 활동에 참여하는 모든 사람에게 중요한 기술인 움직임을 보다 효과적으로 조정하고 제어하는 ​​방법을 가르칩니다.

필라테스는 지지와 안정성을 위해 매트를 사용하여 균형을 돕습니다. 스키어와 스노보더도 빠르게 움직일 수 있어야 하므로 균형이 잘 맞아야 합니다. 필라테스는 스키나 스노보드와는 다른 방식으로 근육을 사용하는 방법을 가르쳐주기 때문에 균형에 도움이 됩니다. 필라테스는 스키나 스노보드를 탈 때 사용하는 근육을 강화하기 때문에 부상에도 도움이 됩니다.

또한 필라테스는 스키나 스노보드를 탈 때 사용하는 코어 근육을 강화하여 스키어와 스노보더의 근력 향상을 도울 수 있습니다. 필라테스는 몸을 스트레칭하고 운동 범위를 개선하는 데 초점을 맞추기 때문에 유연성에도 좋습니다.

호흡과 조절: 필라테스의 기초와 난이도

필라테스는 성별이나 초기 체력 수준에 얽매이지 않으며 초보자와 프로 운동선수 모두에게 적합합니다. 그러나 이는 단순히 체중을 늘리거나 포토제닉한 복근을 만드는 것 이상입니다. 운동의 질을 향상시켜 삶의 질 전체를 향상시키는 것을 목표로 합니다. 바른자세와 쉬운 걸음걸이를 가진 사람은 젊어보이고 매력적으로 보이며, 척추와 관절의 가동성, 단순한 동작 시 통증과 뭉침이 없어 건강함과 편안함을 준다.

필라테스 시스템은 XNUMX가지 원칙을 기반으로 하며 각 원칙을 따르지 않으면 작동하지 않습니다.

• 호흡. 필라테스에서는 모든 동작과 연결되어 있습니다. 운동 중 숨을 참는 것은 허용되지 않습니다.
• 집중. 모든 움직임은 의식이 있어야 하며, 현재 운동하고 있는 근육에 최대한 집중할 필요가 있습니다. 집중력을 잃지 않고 가능한 한 각 운동을 많이 반복하는 것이 중요합니다.
• 제어. 움직임의 과정에서 그것을 정렬하기 위해 몸의 위치를 ​​유지하는 것이 필요합니다. 정확한 운동 기술은 반복 횟수보다 중요합니다.
• 센터링. 센터링은 근육 코르셋, 직선 및 가로 복부 근육을 나타냅니다. 필라테스 운동은 등을 곧게 펴고 복부를 팽팽하게 하며, 수업 내내 근육의 긴장이 느껴져야 합니다. 전체 필라테스 시스템은 움직임의 중심을 포함하고 안정화하는 데 기반을 두고 있습니다.
• 정도. 이것은 이전의 네 가지 포인트가 모두 자동으로 수행되는 집중, 제어, 센터링, 적절한 호흡 및 연습의 결과입니다.
• 율. 호흡의 템포와 움직임의 속도의 일치. 적절한 리듬은 움직임을 부드럽고 기능적으로 만듭니다.
• 전신 운동. 일상 생활에 운동의 통합. 올바른 자세, 걸음걸이, 올바른 호흡법입니다.
• 기분 전환. 근육에 과도한 긴장을 느끼지 않고 주어진 순간에 필요한 만큼의 노력을 기울이고 긴장과 이완을 번갈아 하는 것이 중요합니다.

이러한 원칙은 필라테스의 기초이자 ABC일 뿐만 아니라 일반적으로 특정 운동이나 운동을 수행하는 능력을 평가하는 간단한 방법이기도 합니다. 예를 들어 호흡과 움직임을 연결할 수 없다면 할 수 있는 수준으로 운동을 단순화해야 합니다. 마찬가지로 텐션이 과도하다면 마지막 힘을 다해 요소를 수행해야 할 때.

필라테스에는 여러 레벨이 있습니다. 첫 번째는 신체의 이동성, 스트레칭, 정렬을 가르치는 가장 간단한 운동입니다. 이 운동은 많은 훈련 없이도 다룰 수 있습니다. 두 번째 수준에서는 더 어려운 시작 위치와 거꾸로 된 자세가 추가됩니다. 세 번째 수준은 눈에 띄며 공, 밴드, 롤과 같은 작은 장비의 사용을 의미합니다. 그리고 리포머, 캐디, 배럴과 같은 별도의 전문 장비가 있습니다. 그들 중 일부는 재활에 사용됩니다.

필라테스 시스템으로 평평하고 정돈된 위

필라테스는 복부, 허벅지 및 엉덩이와 같은 문제 부위에 작동합니다. 이것은 Joseph Pilates가 힘의 중심이라고 부르는 동일한 영역이므로 대부분의 운동은 특히 그것들을 단련하는 것을 목표로 합니다.

평평한 배는 모든 종류의 운동에서 여성이 설정하는 주요 목표 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들은 체중을 늘리지 않고 규칙적인 복부 운동을 했음에도 불구하고 위장이 여전히 이상적이지 않은 이유를 궁금해합니다. 이것은 사소한 나쁜 자세, 고관절의 열악한 가동성, 골반저 근육 및 심부 복부 근육의 약화로 인한 것일 수 있습니다.

필라테스는 종합적인 신체운동을 통해 유연성과 건강한 자세는 물론 아름다운 납작한 배를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 사실은 표준 비틀기를 수행할 때 주로 복직근만 관여하고 심부 근육은 관여하지 않습니다. 따라서 기존의 복부 운동을 매일 수행해도 복부가 둥그스름하고 오랫동안 기다려온 큐브가 풍선에 당겨진 것처럼 보일 수 있습니다. 필라테스를 사용하면 몸의 모든 근육 그룹을 한 번에 사용할 수 있으므로 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.

홈 필라테스 장비

필라테스의 장점 중 하나는 홈 클래스에 적합하며, 대부분의 운동은 최소한의 장비 세트로 할 수 있다는 것입니다. 체조 매트 또는 매트 외에도 다음이 필요합니다.

• 고무 공. 공은 불안정하고 움직임을 더 어렵게 만들기 때문에 각 운동을 더 의식적으로 수행하고 깊은 근육과 안정 장치를 사용해야 합니다. 또한 목표 근육군을 느끼기 힘든 부위의 움직임을 용이하게 하여 지지와 지지를 줄 수 있습니다.
• 근막 마사지를 위한 작은 공. 이들은 자가 마사지와 통증 지점의 긴장을 완화하는 데 사용되는 다양한 뻣뻣함의 작은 공입니다.
• 필라테스 롤. 이것은 안정성을 훈련하고 긴장된 부분을 이완시키는 데 도움이되는 이동식 지지대입니다.
• 필라테스 반지. 쥐었을 때 약간의 저항이 있고 근육이 작동합니다.
• 쿠션 밴드. 저항을 증가시키고 근력을 발달시키며 기본 운동을 마스터하도록 지원합니다.

집에서 운동하거나 전혀 운동하지 않는 것이 더 나은 경우 첫 번째 옵션이 선호됩니다. 허용되는 4-5회 대신 일주일에 한 번만 운동해도 도움이 됩니다.

초보자의 경우 이동성을 진단하고 주요 문제를 강조 표시하고 일련의 운동을 선택하고 올바르게 수행하는지 모니터링하는 트레이너와 함께 최소한 몇 번의 개인 세션에 참석하는 것이 좋습니다.

"첫눈에 반하는 것"이 ​​항상 트레이너에게 일어나는 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 각 세션 후에 몸에 통증이 있거나 공허함을 느낀다면, 아마도 훈련에 대한 다른 접근 방식을 가진 사람을 찾아야 할 것입니다.

작가 소개

올리비아 폴리아니치          

콘텐츠 전략가

Olivia Poglianich는 유목민 브랜드 전략가이자 스키 및 스노보드 분야의 카피라이터로 Visa, Disney 및 Gray Goose와 같은 브랜드와 협력했습니다. 그녀의 글은 그녀를 세르비아 음악 축제에서 말레이시아 예술 및 문화 행사에 이르기까지 전 세계로 데려갔습니다. Olivia는 Cornell University를 졸업했으며 여행, 접대, 스타트업 생태계 또는 직업 코칭에 대해 글을 쓰거나 읽는 경우가 많습니다. 그녀의 최근 관심사는 온/오프라인 모두에서 web3와 공동 생활의 교차점입니다.