스노보드 보호 / 안전

스노보드는 가장 선호되는 설상 스포츠 중 하나이며 다른 신체 활동과 마찬가지로 부상에 취약합니다. 그럼에도 불구하고 올바른 예방 조치를 취한다면 스노우보드 모험 또한 올바른 보호 장비를 사용하면 어떤 종류의 심각한 부상으로부터도 신체를 보호할 수 있습니다. 다음은 일반적인 부상, 이러한 부상을 치료하는 방법 및 이를 예방하기 위해 수행할 수 있는 작업을 관리하는 몇 가지 스노보드 안전 및 보안 포인터입니다.

일반적인 스노보드 부상

스노 보드 부상 주로 신체의 상지와 발목에서 발생하며 가장 흔한 것은 골절과 타박상으로 인한 긴장입니다. 스노우 보더는 일반적으로 앞으로 또는 뒤로 넘어지기 때문에 상체 부상이 우세합니다. 계속해서 패하면 스노보더들은 넘어지지 않도록 팔을 바깥쪽으로 뻗음으로써 확실히 자신을 보호할 것입니다. 이로 인해 손목 염좌, 손목 균열, 팔 관절, 어깨 및 머리 부상이 발생합니다. 스노보더가 뒤로 넘어지면 경미한 머리뿐만 아니라 꼬리뼈에 멍이 드는 것과 같은 꼬리뼈 부상이 발생할 수 있습니다. 스노보더가 낙하할 때 팔을 집어넣은 상태를 유지하고 낙하와 함께 구르도록 시도하여 결과적으로 낙하 충격을 신체의 더 큰 부분으로 분산시키는 것이 좋습니다. 손목 골절보다는 몸에 타박상이 있는 편이 낫습니다!

스노우 보드

하체 부상은 드물며 주로 발목과 무릎 부위에서 발생합니다. 이는 발이 보드에 묶여 있고 두 발이 같은 방향을 향하고 있기 때문에 무릎 활동을 국한시키고 비틀림을 방지합니다. 그럼에도 불구하고, 스노보드 경험 수준이 높아짐에 따라 공중 조작의 빈도와 어려운 부츠 사용으로 인해 무릎 부상의 위험도 높아집니다. 공중 기동은 또한 복부, 가슴, 척추 및 머리 부상을 추가로 제공합니다. 발목 관절 부상은 발목 염좌 및 골절과 같이 매우 흔하며, 스노보더의 발목 관절이라고도 합니다. 머리, 얼굴, 가슴, 복부 및 엉덩이에 타박상이 만연하고, 머리와 얼굴에 열상이 발생하고 상지 탈구도 발생합니다. 스노보더들이 광대역에서 보드를 날려버렸을 때 극심한 머리 및 척추 부상이 실제로 발생했습니다.

거골(LPT)의 외측 절차에 균열이 생기면 발목 염좌로 가장할 수 있을 뿐만 아니라 단순 X-레이에서는 정기적으로 발견되지 않는다는 점을 명심하는 것이 매우 중요합니다.

이 골절을 잘못 진단하면 관절의 극심한 퇴행, 특별한 요구 및 불편함을 초래할 수 있습니다.

부상이 심각한지 확인하는 방법

당신이 가지고 있는 부상의 유형과 그 부상을 회복하기 위해 정확히 무엇을 해야 하는지를 알려주는 수많은 징후와 증상이 있습니다. 부기는 부상의 확실한 징후이므로 무시해서는 안 됩니다.

이는 일반적으로 관절 주위에서 발생하며 통증을 유발하고 움직임의 다양성을 최소화합니다. 손상된 신체 부위를 손가락으로 누르면 염증이 발견됩니다. 마비 및 따끔거림 외에도 부상당한 위치의 약화가 발생할 수 있습니다. 이는 일반적으로 신경 압박과 관련이 있으며 심각한 부상을 나타낼 수 있으므로 결코 간과해서는 안 됩니다.

모든 유형의 긴장을 치료하는 가장 좋은 방법

실제로 손목, 발목 관절 또는 무릎을 삐었을 경우 RICE(Relax, Ice, Compression, Elevation, Workout)는 개인이 부상을 치료할 수 있는 가장 안전하고 편리한 방법입니다. 붓기가 통증을 유발할 수 있고 근육의 사용을 확실히 제한하여 부상당한 팔이나 다리의 치유를 지연시키고 약화시키고 단축시킬 수 있는 활동 상실을 유발할 수 있으므로 이러한 단계를 준수하는 것이 중요합니다. RICE를 준수한 후에는 의사를 만나 부상에 대한 정확한 의학적 진단을 받는 것이 좋습니다.

휴식

부상 후 24~2일 동안 삔 사지를 쉬게 해야 합니다.

얼음

붓기와 통증을 줄이기 위해 얼음찜질을 해야 하며, 한 번에 10~15분 이상 방치해서는 안 됩니다.

얼음이 없다면 얼음 완두콩 봉지 등 얼음이 있는 모든 것을 활용할 수 있습니다.

부상 부위에 온찜질을 하면 붓기가 심해질 수 있으므로 절대 사용하지 마세요!

스노보드 안전 수칙

압축

압축에는 다양한 대안이 있습니다.

1. 단일 끈으로 묶거나 접을 수 있는 탄력 있는 관형 붕대(Tubigrip). 뇌졸중을 일으킬 수 있으므로 너무 꽉 조여서는 안됩니다.

2. 크레이프 붕대

3. 탄성체 결속

4. 고도

5. 삔 팔이나 다리를 편평하게 올려 붓기와 통증을 줄입니다.

6. 운동

7. 증상이 허용되면 부상당한 사지를 조심스럽게 운동하십시오.

8. 예방과 방어

다양한 보안 예방조치를 준수함으로써 스노보드 부상을 예방할 수 있습니다.

스노보드에 필요한 신체 움직임 능력을 단련하려면 체력단련 프로그램이 중요합니다. 두어 차례 스노보드 레슨을 받고 훌륭한 트레이너와 함께하면 부상 발생 횟수를 줄이는 데 도움이 되며, 스노보드를 제대로 할 수 있는 방법과 안전을 위해 어떤 장비를 사용해야 하는지 알려줍니다.

부상 예방의 가장 중요한 것은 올바른 보호구를 착용하는 것입니다. 다양한 종류가 있습니다 기어 클리어런스 신체의 특정 부위를 보호하기 위해 특별히 제작되었습니다.

헬멧

스노보더가 넘어져 머리를 다치는 경우가 많기 때문에 헤드기어는 머리 부상을 방지하는 데 매우 중요합니다. 헤드기어는 가벼운 것부터 무거운 것까지, 통풍구가 있거나 없는 것, 이어 플랩이 있거나 없는 것까지 다양한 디자인과 함께 다양한 유형이 있습니다. 몸에 꼭 맞고 편안하며 너무 무겁지 않은 헬멧을 선택하는 것이 필요합니다.

부츠

발목과 발에 미치는 영향이 다양한 3가지 종류의 스노우보드 부츠가 있습니다. 소프트 부츠는 많은 스노보더들이 사용하며 충분한 안정성과 다양성을 제공합니다. 하드 부츠는 일반적으로 레이서가 착용하며 충분한 발목 지지력을 제공합니다.

초보자를 위한 스노보드 안전 수칙

잡종 부츠는 소프트 부츠의 편리함과 기동성과 함께 하드 부츠의 도움을 받습니다. 초보자, 레이서 등 스노보드 활동에 적합한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 각 부츠는 신체를 다양한 부상 위험에 노출시키기 때문입니다.

소프트 부츠는 적당한 발목 보조력으로 인해 터프 부츠에 비해 발목 관절 부상 위험이 두 배나 높지만, 어려운 부츠는 움직임이 훨씬 적기 때문에 소프트 부츠보다 무릎 부상 위험이 두 배 더 높습니다.

등산화는 심각한 부상을 초래할 수 있으므로 절대로 사용해서는 안 됩니다. 부츠 선택은 바인딩 또는 스트랩 바인딩 단계와 같이 사용하려는 바인딩 종류에 따라 달라지므로 부츠와 바인딩을 함께 구성해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

손목 및 팔 관절 보호대

손목 보호대는 손목을 지탱하는 데 도움을 주며 장갑 내부는 물론 장갑 내부까지 다양한 디자인으로 쉽게 사용할 수 있습니다. 인라인 스케이트와 스케이트보드에 사용되는 손목 보호대는 스노보드에도 활용할 수 있습니다. 팔 관절 보호대는 팔 관절을 부상이나 골절로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

무릎 및 꼬리뼈 패드

무릎 패드는 무릎이 멍드는 것을 방지하는 데 도움이 되며, 무릎 보호대가 약한 경우 착용해야 합니다. 꼬리뼈 패드는 꼬리뼈를 보호하는데 도움이 되며, 거꾸로 넘어지는 경우가 많기 때문에 초보자도 착용해야 합니다.

패딩 재킷과 바지

쿠션이 있는 코트와 바지는 신체의 다른 여러 구성 요소에 멍이 드는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

안전 안경

고글은 눈을 보호하고 눈에 바람이 들어가지 않도록 도와줍니다. 또한 눈으로 인해 나타나는 위험한 태양 광선으로부터 눈을 보호합니다.

헬멧과 보안경을 함께 사용하는 경우 고글이 헬멧에 잘 맞는지 확인하세요.

이러한 스노우보드 보안 지침을 준수하면 고통이 전혀 없는 궁극적인 스노우보드 경험을 확실히 갖게 될 것입니다!

저자 - 올리비아 폴리아니치
작가 소개
올리비아 폴리아니치          

콘텐츠 전략가

Olivia Poglianich는 유목민 브랜드 전략가이자 스키 및 스노보드 분야의 카피라이터로 Visa, Disney 및 Gray Goose와 같은 브랜드와 협력했습니다. 그녀의 글은 그녀를 세르비아 음악 축제에서 말레이시아 예술 및 문화 행사에 이르기까지 전 세계로 데려갔습니다. Olivia는 Cornell University를 졸업했으며 여행, 접대, 스타트업 생태계 또는 직업 코칭에 대해 글을 쓰거나 읽는 경우가 많습니다. 그녀의 최근 관심사는 온/오프라인 모두에서 web3와 공동 생활의 교차점입니다.

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