눈 달리기 팁

다음은 유용한 눈 달리기 요령입니다. 보폭을 줄이고 케이던스를 높이십시오. 추위와 바람으로부터 눈과 몸을 보호하십시오. 형편없는 조건을 수용하십시오.

눈 위를 달리는 동안 몸을 따뜻하게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 젖은 옷은 면역 체계에 스트레스를 줄 수 있습니다. 더 많은 스노우 러닝 팁을 읽으십시오. 그리고 재미를 기억하십시오! 눈 위를 달리는 데에는 많은 이점이 있습니다.

보폭 줄이기

눈길에서 달리는 동안 보폭을 줄이는 것이 부상 예방의 핵심 부분입니다. 긴 단계 대신 짧은 단계에 집중함으로써 부상의 위험을 줄이고 균형을 개선할 수 있습니다. 또한 짧은 보폭을 통해 각 단계에서 더 적은 땅을 덮을 수 있습니다.

이 두 가지 요소는 전반적인 성과와 관련하여 모든 차이를 만들 수 있습니다. 눈 속에서 달리는 동안 보폭을 줄이는 것의 이점은 많습니다.

눈 덮인 노면에서 달릴 때는 근육, 폐, 심장이 모두 평소보다 더 열심히 일하고 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 더운 날씨의 속도로 뛰기 시작하면 부상을 입을 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 먼저 실내에서 동적 스트레칭을 하여 워밍업을 하십시오. 그런 다음 속도를 높이기 전에 XNUMX~XNUMX분 동안 천천히 조깅하십시오. 눈이 올 때 보폭을 줄이는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 이 기술을 오래 연습할수록 눈 덮인 표면에서 달리기가 더 쉬워집니다. 보폭을 줄이는 것도 보폭 중간에 미끄러지는 것을 방지하는 방법입니다. 걸음이 더 짧을수록 발을 더 ​​잘 제어할 수 있고 하체는 똑바로 유지됩니다.

눈길에서 달릴 때 부상을 피하기 위해서는 적절한 자세가 필수적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 눈 속에서 달리기를 할 때 보폭을 줄이면 미끄러짐, 넘어짐 및 근육 긴장의 위험이 줄어듭니다. 또한, 신선한 눈은 포장된 눈보다 견인력이 더 좋습니다. 바닥에 구멍과 균열이 있는지 확인하십시오. 또한 동상과 저체온증의 징후에 유의하십시오.

케이던스 증가

달리는 동안 케이던스를 높이면 더 빨리 달리고 하지에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 많은 주자들은 달리는 동안 케이던스를 높이는 방법을 모릅니다. 대부분의 코치는 이 문제를 명시적으로 다루지 않습니다. 다행히도 케이던스를 높이는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 방법을 배우려면 계속 읽으십시오. 달리는 동안 케이던스를 높이려고 시도한 적이 있다면 이것이 어려울 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

달릴 때 케이던스를 높이는 것은 건강에 필수적입니다. 케이던스를 높이면 충격이 줄어들고 질량 중심의 수직 변위가 줄어듭니다. 또한 보폭을 줄여 제동력을 덜 생성합니다. 즉, 부상이 적고 에너지 소비가 감소합니다. 케이던스는 건강한 달리기 프로그램의 핵심 부분이므로, 케이던스를 강화하는 것은 성공에 매우 중요합니다.

눈 속에서 달릴 때 케이던스를 높이려면 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 한 가지 방법은 GPS 시계를 사용하는 것입니다. 많은 스포츠 시계는 케이던스를 측정하고 평균 케이던스를 알려줍니다. 분당 걸음 수를 계산하여 케이던스를 계산할 수도 있습니다. 그러나 이 방법은 결과를 왜곡합니다. 눈길에서 달릴 때 케이던스를 높이려면 도로에서 달리는 것보다 더 많은 노력이 필요합니다.

 

핵심은 러닝 세션 전반에 걸쳐 점진적이고 일관되게 케이던스를 높이는 것입니다. 달리는 동안 160에서 180 사이의 케이던스를 목표로 하십시오. 더 빠르기를 원한다면 점차적으로 케이던스를 높이십시오. 목표는 분당 평균 150~180비트의 리듬을 유지하는 것입니다. 눈이 내릴 때 케이던스를 높이는 방법을 잘 모르겠다면 대중 음악을 들어보십시오. 이 노래의 사운드트랙은 평소보다 케이던스가 높습니다.
눈 보호

눈이 내리는 동안에는 항상 눈을 보호해야 합니다. 눈은 태양으로부터 오는 자외선의 80%를 반사하지만 그 영향은 여전히 ​​눈에 손상을 줍니다. 눈 덮인 도로, 창문 및 기타 표면도 눈부심으로부터 보호해야 합니다. 눈길을 달리거나 도로를 운전할 때 눈을 보호하는 것은 필수입니다. 눈은 또한 백내장과 황반변성을 일으키는 요인이 될 수 있습니다.

바람에 날리는 눈알로부터 눈을 보호하는 것 외에도 눈 속에서 선글라스를 착용하면 자외선으로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 태양의 자외선은 눈 속을 달리든 맑은 겨울 날이든 상관없이 눈에 위험합니다. 태양 광선은 눈에 반사되어 여전히 눈에 반사됩니다. 또한 구름이 있어도 자외선의 80%는 구름을 투과할 수 있습니다. 그 광선은 눈 실명의 한 형태인 광각막염을 일으킬 수 있습니다.

눈은 눈에 거슬릴 수 있으며 주의하지 않으면 눈 실명을 유발할 수 있습니다. 눈 실명의 위험을 피하기 위해 선글라스를 착용하고 고글. 눈은 또한 렌즈에 작은 틈을 포함하여 자극과 손상을 유발할 수 있습니다. 틈이 없는 선글라스와 고글을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 고글은 눈을 보호하는 효과적인 방법이지만 일상적으로 사용하기에는 실용적이지 않습니다. 눈이 내리는 동안 눈을 보호하려면 다음을 착용하십시오. 랩어라운드 선글라스 자외선 차단.

눈이 오는 동안 선글라스를 착용하여 먼지와 이물질을 눈에 넣지 마십시오. 선글라스를 착용하면 자외선으로부터 눈을 보호하고 달리는 동안 눈을 가늘게 뜨는 것을 방지할 수 있습니다. 편광 렌즈는 눈부심을 줄이고 유해한 자외선으로부터 눈을 보호합니다. 편광 렌즈는 물이나 모래 근처를 달리는 사람들에게 특히 유용합니다. 이 안경은 멋스러울 뿐만 아니라 추운 날씨로부터도 눈을 보호할 수 있습니다.

형편없는 상황 수용하기

눈 속에서 달리는 동안 엉성한 조건을 수용하는 것은 더 나은 전반적인 성능을 달성하기 위한 필수 기술입니다. 진흙탕을 다루는 것이 답답할 수 있지만 긍정적인 태도와 인내를 사용하여 계속 나아갈 수 있습니다. 이러한 조건에서 침착하고 긍정적인 상태를 유지하면 장애물을 극복하고 더 빨리 달리기를 마칠 수 있습니다. 형편없는 조건에서 실행하는 데 사용해야 하는 기술에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

쟁기질한 길을 달리면 눈이 목표 달성을 방해해서는 안 됩니다. 그러나 쟁기질하지 않은 길에서 눈은 미끄러운 곳을 만들 수 있습니다. 신발에 부착된 견인 장치를 사용하면 이를 피할 수 있습니다. 한편, 얼음은 특히 녹았을 때 달리기가 어려울 수 있습니다. 얼음은 다시 얼고 미끄러운 패치를 만들어 팔꿈치 골절과 같은 부상을 초래할 수 있습니다.

따뜻하게 지내기

겨울 날씨는 종종 음산하지만 눈 속을 달리는 동안 몸을 따뜻하게 유지하는 몇 가지 요령이 있습니다. 기억해야 할 가장 좋은 점은 가능하면 옷을 겹쳐 입는 것입니다. 베이스 레이어 착용 피부에서 수분을 제거하여 몸을 따뜻하게 유지하고 후드나 모자는 추위로부터 귀와 머리를 보호합니다. 바람이 많이 불지 않는지 일기예보를 확인하고 이를 활용하여 달리기를 계획하세요.

워밍업에서 가장 중요한 부분은 편안한 코어 체온을 유지하는 것입니다. 몸통 주위에 레이어를 추가하면 높은 온도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 당신은 또한 기본 레이어 선택 땀이 체온을 낮추기 때문에 통기성 소재로 제작되었습니다. 플리스 탑은 손을 건조하고 편안하게 유지하므로 하체를 따뜻하게 유지하는 훌륭한 선택입니다. 레이어링 기술을 익히고 나면 추가 옵션으로 후드 스웨트셔츠를 입을 수 있습니다.

눈 속에서 달릴 때 따뜻함을 유지하는 것과 관련하여 편안함을 보장하는 한 가지 방법은 옷을 겹쳐 입는 것입니다. 온도가 영하로 떨어지면 기본 레이어가 더 이상 몸을 따뜻하게 유지하기에 충분하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 그 외에도 다음을 수행해야 합니다. 후드티를 입다, 방풍 재킷, 따뜻한 비니 모자및 수분 흡수 양말 발을 덮는 것. 가볍고 따뜻하지 않은 모자도 도움이 될 수 있습니다.

요약

눈 속에서 달리기를 위한 몇 가지 요령은 보폭을 줄이고 케이던스를 늘리며 눈과 몸을 보호하는 것입니다. 몸을 따뜻하게 유지하는 것처럼 형편없는 조건을 수용하는 것도 중요합니다. 눈 속에서 달리는 것은 많은 이점이 있으므로 재미있게 보내십시오!

작가 소개

프레드 펠튼          

콘텐츠 제작자/편집자

Fred Felton은 남아프리카 더반에 거주하는 카피라이터, 편집자 및 소셜 미디어 전문가입니다. 그는 고급 콘텐츠 제작에 20년 이상의 경험을 가지고 있습니다. 그는 세계에서 가장 큰 브랜드와 함께 일했습니다. 현재 Fred는 스키와 스노보드에 중점을 둔 겨울 야외 공간을 전문으로 합니다. 그는 기조 연설자이기도 하며 남아프리카 공화국에서 강연과 워크숍을 진행했습니다.